Բատուտը, ես հավատում եմ, որ բոլորը դրա համար օտար չեն: Douyin-ի և այլ խոշոր հավելվածների կամ կայքերի աճի հետ մեկտեղ ավելի ու ավելի շատ երիտասարդներ սկսում են զգալ այս նախագիծը: Բատուտը ոչ միայն սպորտային իր է, որը մարզվում է նիհարելու համար, այլև խաղ, որը զվարճացնում է խաղացողներին: Այսպիսով, որո՞նք են բատուտի առավելություններն ու թերությունները:
Ամփոփելով մեկ նախադասություն՝ աերոբիկ վարժություններ, որոնք կարճ ժամանակ են պահանջում և մեծ էներգիա են խլում:
1. Նիհարել և նվազեցնել ճարպը։ Ինչպես բոլորս գիտենք, վարժությունը կարող է հասնել ֆիթնեսի, քաշի կորստի և ճարպի նվազեցման էֆեկտի, ուստի բատուտը բացառություն չէ: Համեմատած սովորական վարժությունների հետ, ինչպիսիք են վազքը և հեծանվավազքը, բատուտը ավելի կալորիա սպառող ֆիթնես մեթոդ է, և օգտագործվող մկանները նույնպես համակարգային են, ուստի բատուտը լավ նախագիծ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Տվյալները ցույց են տալիս, որ տասը րոպե ցատկելը համարժեք է կես ժամ վազքի համար այրված կալորիաներին։ Հետևաբար, բատուտի վարժություններին երկարաժամկետ հավատարմությունը կարող է օգնել խթանել նյութափոխանակությունը և նվազեցնել գիրության ախտանիշները:
2. Կանխել հիվանդությունը. Լայնածավալ բատուտով ցատկելու շարժումը կարող է նպաստել արյան, ավշի և մարմնի տարբեր հեղուկների շրջանառությանը ամբողջ մարմնում, որպեսզի հասնի հիվանդությունների կանխարգելման և նվազեցման էֆեկտի: Օրինակ՝ իջեցնում է խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը, կանխում է երիկամներում քարերի առաջացումը, բարելավում է սիրտ-թոքային ֆունկցիան, հավասարակշռում է արյան ճնշումը, բարելավում է ֆիզիկական համակարգումը և օգնում քնել: Իմունիտետը բարձրացնելու համար օգտագործեք վարժություններ, որպեսզի նվազեցնեք հիվանդության հավանականությունը:
3. Թթվածնի հավելումների ազդեցություն: Բատուտը աերոբիկ վարժություն է: Բատուտի վարժությունը կարող է նպաստել արյան շրջանառությանը և բարձրացնել արյան թթվածնի կրող կարողությունը: Այնուհետև բարելավել օրգանիզմի իմունիտետը և նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
4. Բատուտի շարժումը կարող է բարձրացնել երեխաների հասակը: Բատուտի վարժությունը կարող է ուժեղացնել երեխայի մարմնի տարբեր օրգան համակարգերի գործառույթները և երեխային առողջ դարձնել:
Վերջին տարիներին ի հայտ եկած քաշի կորստի ցատկելու մեթոդը կարող է սպառել 450-ից 800 կալորիա ընդամենը 45 րոպեում: Ընթացքում այն կարող է մարզել բոլոր հիմնական մկանները, հատկապես որովայնի մկանները և օգնել նյութափոխանակությանը և քաշի կորստին: Ցատկել բատուտի սիրահարները, կրկնվող ցատկման շարժումների միջոցով՝ ձեր կազմվածքը պահպանելու համար, թեթևացրեք սթրեսը՝ նիհարելիս:
Բատուտի շարժումը ծագել է NASA-ից։ Քանի որ տիեզերագնացները առաքելություններ կատարելիս գտնվում են գրավիտացիայից ազատ տարածությունում, նրանց մկաններ պետք չեն: Բացի այդ, նրանք անկանոն են քնում տիեզերքում և կարող են ուտել միայն պահածոներ, ինչը դժվարացնում է մարմնի մկանների պահպանումը։ Ուստի գիտնականները հատուկ ուսումնասիրել են տիեզերագնացների համար ամենահարմար վարժությունը: Վազքը, լողը, դահուկավազքը և այլ մարզաձևերը համեմատելուց հետո նրանք պարզեցին, որ ցատկող մահճակալը ամենահարմար և արդյունավետ վարժությունն է։ Դա տարբերվում է գետնին վարժության ձևից։ Բանջի լարերի օգնությամբ այն կարող է կլանել ձգողության արագացումը, երբ մարդու մարմինն ընկնում է, իսկ ծունկը ավելի քիչ ցավ ու անհանգստություն կզգա մահճակալի վրա ցատկելիս։ ՆԱՍԱ-ի գիտնականները նշել են նաև, որ եթե օրական 10 րոպե ցատկում եք բատուտի վրայից, ապա ավելի արդյունավետ է նիհարելը, քան կես ժամ վազքուղու վրա։ Դա «լավագույն ներսի վարժությունն է»:
Անկողնու ցատկում վարժությունը կարող է ոչ միայն նիհարել, արագացնել ճարպերի այրումը, բարձրացնել սրտանոթային ուժը, հեռացնել ավիշը և լավ ազդեցություն ունենալ մարմնի դետոքսիկացիայի կամ մկանների մարզման վրա: Մոտ 30-ից 40 րոպե տևողությամբ անկողնային վարժությունները կարող են սպառել ավելի քան 600 կալորիա: Սա բարձր ճարպ այրող և քաշի կորստի հետաքրքիր վարժություն է։ Հավասարակշռված դիետայի դեպքում, ընդհանուր առմամբ, ընդամենը երկու ամիս է պահանջվում (շաբաթական առնվազն երկու անգամ մարզվել) քաշի կորստի ակնհայտ արդյունքներ տեսնելու համար:
Սկսնակները կարող են նախ մի փոքր ցատկել՝ ամբողջ մարմնի հավասարակշռությունը զգալու համար, եթե զգում եք, որ հավասարակշռությունը լավ է, կարող եք փորձել թափահարել և ցատկել: Մարմնի ռիթմին ծանոթանալուց հետո կարող եք նույնիսկ երաժշտություն օգտագործել բատուտի վարժության համար, որը կարող է ավելի շատ զվարճանք և մոտիվացիա բերել վարժությունին: Եթե վախենում եք ընկնելուց, կարող եք բռնել բատուտի բռնակից։ Եթե վազելիս անհարմարավետ եք զգում ծնկների, գոտկատեղի կամ պարանոցի մեջ, կարող եք օգտագործել վազքի կեցվածքը՝ բատուտի վրա ցատկելիս ցատկելու համար, ինչը կարող է խուսափել ցավից և անհանգստությունից:
Քանի որ որովայնի մարզումը պահանջում է ավելի եռանդուն ցատկ, դա նշանակում է, որ եթե դուք արդեն ծանոթ չեք դրան, դուք պետք է բռնեք ղեկը, որպեսզի կանխեք ընկնելը: Հիշեք, որ ցատկելիս պետք է ուղղել մարմնի վերին մասը և ամեն օր առնվազն 15-20 րոպե ցատկել բատուտի վրա: Բացի դեմքի և մաշկի բարելավումից և մկանները ձգելուց, դրան ուղեկցող բազմաթիվ առավելություններ կան:
1. Բարելավել հիշողությունը
2. Բարելավել քնի որակը
3. Դանդաղեցրեք մկանային ատրոֆիան
4. Օգնեք կանխել քաղցկեղը
5. Բարելավել էնդոկրին համակարգը
6. Օգնեք պահպանել արյան շաքարի կայուն մակարդակը
7. Նպաստել մարսողությանը և ազատել փորկապությունից
8. Օգնեք նվազեցնել և հեռացնել ճարպը
9. Խթանել նյութափոխանակությունը, դետոքսիկացնել և հեռացնել այտուցը
10. Բարձրացնել ոսկրերի խտությունը և կանխել այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և երակների վարիկոզը
Եթե ցանկանում եք ավելացնել քաշի կորուստը, մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, կարող են ավելացնել որոշ կշիռներ, օրինակ՝ սպորտային ավազի պարկեր, և խորհուրդ է տրվում օրական մոտ 15-20 րոպե ցատկել բատուտի վրայից և ուշադրություն չդարձնել ծանրաբեռնված վարժություններին՝ վնասից խուսափելու համար: մարմնին, և դա արեք մարզվելուց առաջ: Ձգվող վարժությունների համար շատ ջուր խմեք՝ մարզվելուց հետո ջուրը լրացնելու համար: