Զորավարժություններ նստել-up Pull Rope Expander Elastic Bands Յոգա

Պեդալային ռալլին, ինչպես սովորական մալուխը, կարող է մարզել միայն ձեռքերը և կրծքավանդակը, այն կարող է անել նաև ձեռքերն ու ոտքերը: Կարող է պարապել ձեռքի, ոտքի, գոտկատեղի, որովայնի և այլ մասերի: Միևնույն ժամանակ ոտքերի հսկողության հետ համեմատեք կայունությունը

«Մեթոդներով

1, հակված դիրքի ձգում

Ոտքերն ամրացված են ոտնակի վրա՝ ուղիղ գոտկատեղի վրա թեքված ձեռքերով՝ հակառակ բռնելով ձեռքը, այնուհետև ուղիղ վերին մասում հիշեք, որ գոտկատեղը պետք է ուղղահայաց պահվի:

2, պառկած քաշում

Ձեռքերն ուղիղ բռնում են մալուխի ձեռքի ոտքերը, այնուհետև սկսում են պառկած անել DO գործողությունը: Իհարկե, երբ չի կարող ամբողջությամբ տակ ինչ, քանի որ այն, ինչ հետո դուք կարող եք խաղալ, մի իջեք ձեզ առավելագույն սահմանաչափի, իսկ դա անել, երբ կամ ուշադրության համազգեստը հանկարծակի մի դանդաղեցնել.

3, ոտքի քաշքշում

Սկզբում նստեք ոտքերի վրա, ամրացված ոտնակով, ձեռքերը պահեք մալուխը, ապա պառկեք: Ոտքերը ուղիղ պահում են ուղիղ ճոճանակի ոտքերը: zai bai up (լավագույնը 90 աստիճան էր): Այս գործողությունը նաև ձեռքի և ABS-ի պրակտիկա է, բայց ավելի շատ կողմնակալություն մարզումների ABS-ում:

4, որովայնի ձգում

Նստեք ոտքի վրա, որը ամրացված է ոտնակով ոտնակով, ձեռքերի վրա մալուխը դանդաղորեն հետ պահեք, ոտքը վեր բարձրացրեք մարմինը դեպի V, այնուհետև հանգստացեք ոտքը և մեջքը ուղղեք, այնուհետև կատարեք որովայնի ծավալը դեպի V-կրկնել վերը նշված գործողությունը, ամրացնել որովայնի վարժությունը:

5, ձեռքերը քաշում

Կանգնած կամ աթոռակի վրա ոտքերը կարող են քայլել մալուխի վրա a Բացի այդ, ձեռքերը բռնած կողմը, պինդ քայլեք ներքև քաշվելուց հետո, կրկնվող այս գործողությունը կարող է մարզել նախաբազուկը և երկգլուխ մկանները:

Անունը՝ ոտնակով վարժավար
Ապրանքի չափսը՝ ամբողջ երկարությունը 50, բռնակը՝ երկար 26.5
Գույնը: Կանաչ կապույտ կարմիր մանուշակագույն դեղին
Կանխադրված կոնֆիգուրացիա՝ OPP պայուսակներ
Ոճ՝ 4 Tube Fitness Resistance Bands